महिलाओं की तरह पुरुषों में भी कई तरह के हार्मोनल चेंजेज होते हैं. पुरुषों में भी कई तरह के हार्मोनल चेंजेज होते हैं. सबसे बड़ा चेंज होता है पुरुषों की रिप्रोडक्टिव हेल्थ में होने वाले बदलाव जिसे टेस्टोसटिरोन के नाम से जाना जाता है. टेस्टोस्टेरोन एक जरूरी एंड्रोजेन हार्मोन है. जो स्पर्म बनने में अहम रोल निभाता है 'क्लीवलैंड क्लीनिक' के मुताबिक, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन मर्दानी ताकत के लिए बहुत जरूरी होती है, मसल मास, रेड ब्लड सेल्स, बोन डेंसिटी और रिप्रोडक्टिव फंक्शन्स के लिए भी बेहद जरूरी होता है. इसलिए पुरुषों में इस हार्मोन का लेवल कंट्रोल में रहता है. अच्छी सेहत के लिए पुरुषों में इस हार्मोन का होना बेहद जरूरी होता है. 

एक्सरसाइज करने से टेस्टोस्टेरोन के लेवल पर कैसा असर होता है?

रोजाना एक्सरसाइज करने से कई सारी समस्याओं से छुटकारा मिल जाता है. दिल और दिमाग से जुड़ी कई सारी स्वास्थ्य समस्याएं एक्सरसाइज करने से कंट्रोल में रहती है. सिर्फ इतना ही नहीं एक्सरसाइज करने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल भी मेंटेन रहता है. आइए जानें शरीर में यह कैसे फंक्शन करता है? शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में यूरोलॉजी के अध्यक्ष एडवर्ड चेरुलो, एम.डी. कहते हैं. एक्सरसाइज करने से टेस्टोस्टेरोन का लेवल काफी ज्यादा प्रभावित होता है. यह समझने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है उम्र के साथ-साथ टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल कम होने लगता है. अक्सर पुरुषों में 40 के बाद टेस्टोस्टेरोन का लेवल कम होने लगता है. लेकिन पुरुषों में कई बार कई दूसरे कारण से भी ये कम होने लगता है. जिसके कारण कई सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता है

आइए जानें टेस्टोस्टेरोन कम होने के लक्षण

हॉट फ्लैश

इरेक्टाइल डिसफंक्शन

स्पर्म काउंट कम होना

इनफर्टिलिटी

बॉडी फैट बढ़ना

डिप्रेशन

मांसपेशियां कमजोर होना

टेस्टिकल्स का सिकुड़ना

प्युबिक हेयर कम होना

ब्रेस्ट साइज बढ़ना

प्रोटीन से भरपूर फूड्स खाने से टेस्टोस्टेरोन लेवल शरीर में बढ़ाने में मदद मिलती है. इसलिए आपको अपनी डाइट में मीट, चिकन, मछली और अंडे जैसे फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए. इसके अलावा दूध, पनीर, टोफू, नट्स और बीज भी स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद मिलती है.शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल बढ़ाना है तो 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.  अगर आप 4-5 घंटे सोते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा है. रोजाना 30 मिनट पैदल चलें या एक्सरसाइज जरूर करें. इससे भी टेस्टोस्टेरोन लेवल में काफी ज्यादा सुधार होता है. 

 बॉडी बिल्डर के लिए टेस्टोस्टेरोन क्यों है जरूरी?

टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों मजबूत प्रदान करती है.  दुबला शरीर वजन को नियंत्रित करने और एनर्जी बढ़ाने में मदद करता है. कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों को अंदर से कमजोरी हो सकती है. बॉडी बिल्डर वाले लोगों को लिए टेस्टोस्टेरोन इसलिए भी जरूरी है क्योंकि यह मांसपेशियों में ताकत और आकार बढ़ाती है.