अगर आपको भी सुबह बिस्तर से उठते ही कमर और पीठ में तेज दर्द होता है तो आपको इसे हलके में बिलकुल नहीं लेना चाहिए...क्योंकि रीढ़ की हड्डी का सीधा संबंध दिमाग से भी है...ऐसे में कमर का दर्द शारीरिक और मानसिक समस्याएं पैदा कर सकता है...रीढ़ की हड्डी का दर्द दूर करने के लिए आप कुछ घेरलू नुस्खे जरूर अपना सकते है...अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा कैल्शियम रिच फूड को शामिल करें ...कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पाद शामिल करें....  दूध में भरपूर कैल्शियम होता है जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और साथ ही कमर दर्द, पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी के दर्द को भी दूर करता है....रीढ़ की हड्डी में दर्द होने पर आप मेथी का इस्तेमाल भी कर सकते हैं...मेथी के दाने विटामिन ए, विटामिन सी, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं....  मेथी में फाइबर अच्छी मात्रा में होता है....रात में 1 गिलास पानी में 1 चम्मच मेथी भिगो दें.. सुबह इस पानी को गुनगुना करके पी लें .... रीढ़ की हड्डी में होने वाले दर्द से राहत पानी के लिए खाने में विटामिन सी से भरपूर चीजें शामिल करना चाहिये...आप  आंवला, नींबू, टमाटर, संतरा, अंगूर, अमरूद, सेब, केला जैसे फल शामिल कर सकते हैं